Övningarna från vecka 1 (modul 1) på kursen kommer omgående att minska din spändhet och smärta och öka ditt allmänna välbefinnande. Se på dessa övningar som din dagliga "smärtlindring".

Dessutom, ju mer du praktiserar och ju mer trygghet och avslappning som du skapar i din kropp, desto bättre kommer du att må. Detta kommer att ha inverkan på din hälsa, ge dig mer energi och fullkomligt förändra ditt sätt att leva i din kropp.

De flesta program fokuserar antingen på den fysiska eller den emotionella läkningen. Mitt program tar ett helhetsgrepp om bäckensmärta genom att kombinera tekniker från den traumaanpassade yogan vilka lugnar nervsystemet, med avslappningsövningar för bäckenbotten.

Vid långvarig smärta är nervsystemet hyperaktivt. Du kan stretcha och massera din kropp hur mycket som helst, men om kroppen är stressad kommer dessa metoder enbart ge en lindring för stunden. Att lugna nervsystemet, vilket vi gör i den här kursen, är grunden för att ta sig ur smärtcykeln och återfå sin livskvalitet

I det här programmet har jag inkluderat det bästa från alla mina utbildningar tillsammans med min egna erfarenhet av att ta mig ur överspändhet och bäckensmärta.

JA! Kvinnor med olika bakgrunder, åldrar och orsaker till bäckensmärta/överspändhet har gått den här kursen och upplever en minskning i symptom, en större känsla av frihet och en djupare kontakt med sina kroppar.

Du kan lyssna på videorecensioner från tidigare studenter ovan.

Kursen pågår mellan 3:e april och 2:a juli (13 veckor). En månad respektive två månader efter kursens avslut kommer vi ha ytterligare frågestunder så att du får möjlighet att ställa de frågor som kan ha uppkommit efter kursavslut. Eftersom det är viktigt att du tar allt i din egen takt har du tillgång till videomaterialet i 12 månader.

Kursen är för dig med vagina som har smärta i och kring bäckenet på grund av överspändhet i musklerna. Kursen passar dig som upplever att knipträning inte fungerar eller till och med gör dina besvär värre. Överspändhet i och kring bäckenet kan bland annat orsakas av förlossningsskador, endometrios, vestibulit, vaginism, urinblåsebesvär, upprepade svampinfektioner och tarmproblem (ex. IBS, Chrohns sjukdom).

Kursen riktar sig till personer som har muskelspändhet i och kring bäckenet. Många av övningarna i kursen har personer med foglossning stor nytta av. Däremot är kursen inte foglossningsanpassad. I den här kursen går vi igenom många stretchövningar och vi kommer att ha benen brett isär. Inget av detta är speciellt lämpligt för personer med foglossning.

Kursen riktar sig inte specifikt till personer med framfall utan till personer med överspändhet i bäckenet. Vid framfall är det dock vanligt att också vara spänd i bäckenbotten eftersom man oftast omedvetet försöker lyfta upp framfallet genom att spänna sig. Har du både överspändhet och framfall är du välkommen att delta. Jag ger alltid alternativ till olika övningar beroende på om man har framfall eller inte.

Du kan ångra köpet och få pengarna tillbaka innan kursen startar. Har kursen väl börjat kan du inte få pengarna tillbaka.

Ju mer tid du lägger på övningarna desto bättre resultat kommer du att få. Räkna med att lägga ned minst 15-30 minuter per dag under de 13 veckor som kursen pågår. Du har tillgång till materialet i 12 månader från kursstart.

Absolut! Kursen är jättebra för att skapa medvetenhet och kontakt med din bäckenbotten. Du kommer lära sig många verktyg för att slappna av i bäckenbotten, något som du kan ha stor nytta av vid en vaginal förlossning.

Tänk dock på att kursen inte är anpassad efter personer som har graviditetsrelaterad bäckensmärta/foglossning.

Absolut! De flesta jag jobbar med har aldrig yogat förr. Övningarna jag visar är enkla och noggrant och pedagogiskt förklarade så att alla ska kunna göra dem oavsett om man är yogavan eller inte. Du kan ta övningarna i egen takt och du har tillgång till videomaterialet i 12 månader från kursstart.

Ja, det kan du. Digital yoga räknas som friskvård enligt Skatteverket.

Kursen kommer att hjälpa dig att få bättre kontakt med bäckenbotten samt att stärka den och kroppen. De första 6 veckorna kommer dock enbart ha fokus på avslappning, vilket kanske inte är så roligt för en person som inte har problem med överspändhet. Du är självklart välkommen att anmäla dig men tänk på att fokus kommer att ligga på att minska överspändhet och värk för att därefter bygga styrka skonsamt.

Nej, det här programmet är inte utformat som ett träningsprogram för att stärka kroppen efter en förlossning. Under den första tiden efter förlossningen (speciellt om man även ammar) är kroppen extra rörlig. I den här kursen arbetar vi med rätt djupa stretcher som inte är bra att göra tätt efter en förlossning. I framtiden kommer jag att skapa ett annat träningsprogram som kommer att passa nyförlösta bättre.

Flera personer med vaginism har gått mina kurser och de har blivit bättre. Om du scrollar upp till videointervjuerna kan du höra Emelie berätta att hennes vaginism blev bättre tack vare kursen. Om anledningen till vaginismen beror på tidigare smärtsamt sex kan det vara bra att bearbeta den händelsen med en terapeut parallellt som du går den här kursen.

Om du känner att något är fel med din bäckenbotten men du inte vet vad bör du inte gå den här kursen utan istället boka tid med gynekolog eller fysioterapeut inom kvinnohälsa. Den här kursen riktar sig specifikt till personer med överspändhetsproblematik.

Allt videomaterial kommer ligga på en plattform som heter Kajabi som du kommer åt via webbläsaren. Du kan även ladda ned Kajabis app och därmed se filmerna på paddan eller telefonen.

Absolut inte. Träning och rörelse är jättebra, även för smärtproblematik. Om du dock blir värre (får mer ont) av att träna skulle jag ta det lugnare och främst satsa på den här kursen så att din kropp får tid till återhämtning.

Knipträning bör du dock avstå under den här kursen om du upplever att du blir värre av det. Det finns ingen poäng att spänna redan förkortade muskler i bäckenbotten ytterligare genom att knipa.

Fibromyalgi är mycket komplext eftersom det råder smärtsensitisering och nervsystemet är mycket irriterat. Av den anledningen kan jag inte lova att den här kursen kommer att minska din smärta. Vid fibromyalgi kan minsta rörelse ibland orsaka smärta. Det gör att du kommer ha svårt att göra många av yogaövningarna under kursens gång. Det finns forskning som visar att mindfulness hjälper vid fibromyalgi så jag rekommenderar dig att söka upp en mindfulnesskurs istället (till exempel appen Curable).

Ja det kan du, men du bör ha kontakt med en terapeut under kursens gång. Yoga kan vara triggande till en början för personer som har känsliga nervsystem och det är därför viktigt att du har kontakt med traumaterapeut.

Traumaanpassad yoga (som jag använder mig av) kan hjälpa till att minska symptom vid traumatisk stress. Om du dock inte kan tänka på ditt underliv utan att du blir extremt triggad tycker jag inte att du ska gå den här kursen utan först gå på traumaterapi för att bearbeta den traumatiska händelsen.

Självklart! Det är inte meningen att du ska behöva sluta med någon träning eller behandling som du upplever gör dig gott. Den här kursen är ett komplement till annan vård/behandling.